Чем больше сидим на диете, тем больше полнеем. Почему? Потому что победитель один-лишний вес. Кто проиграл? Наш любимый организм.
Некоторые любители диет доводят
себя до настоящего психического срыва, оно и понятно... Почему так происходит?
Давайте попробуем
разобраться в вопросе века: почему диеты не приносят желаемого результата,
а если он и есть, то весьма кратковременный?
Чтобы
ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме работы нашего
организма.
Во-первых, любая диета-это стресс для нашей психики. Это нарушение
устоявшегося образа жизни, изменение привычек. Это и является основным
стрессом.
Одна мысль о том, что вы должны постоянно ограничивать себя в еде,
вызывает в вас постоянное чувство голода.
Помните: всё, что нельзя, то
хочется! Наконец ваши мучения закончились, вы действительно похудели
и теперь можно расслабиться. Что происходит дальше? Думаю, большинство читающих
эти строки, знают, что в короткие сроки вы вновь наберёте эти килограммы, да ещё
с "походом". После этого вы испытываете дополнительный стресс. А что
делает человек, когда нервничает? Правильно - ест!
Это
психологическая сторона аспекта, а теперь рассмотрим физиологическую.
Диета - это
стресс для вашего организма. Если вы не просто сидите на диете, а ещё и голодаете,
то вы должны знать, что при этом сжигается не жир, а в первую очередь,
расходуются белок. Организм поедает сам себя, расходуя свои белковые запасы
-мышцы. Это ведёт к тому, что ваша кожа становится дряблой, с морщинами. Развивается
общее снижение иммунитета, ведь без достаточного поступления в организм белка
происходит снижение производства организмом антител. Не следует забывать, что
существует ряд жизненно необходимых веществ, которые не вырабатываются
организмом человека, а поступают извне, с пищей. В первую очередь, это
относится к таким витаминам, как В1 и В6, а именно они участвуют в процессе
окисления жиров и, как следствие, в похудении.
Сокращая
количество пищи при соблюдении диет, вы лишаете свой организм жизненно необходимых
элементов для обеспечения нормального обмена веществ. Принимая решение есть
поменьше, вы попросту лишаете свой организм витаминов и минералов. И не ведая
того, ведёте войну с собственным организмом, нанося ему непоправимый ущерб. В
следствие всего этого, после окончания диеты или голодания, организм начинает
восполнять дефицит жизненно важных элементов, при этом срочно набирая ещё и
запас жировой массы, на случай нового голодания. В результате, ваш вес не
просто возвращается, а ещё и увеличивается.
Где выход?
Не отчаивайтесь, выход
действительно есть, и он совсем рядом. Всё очень просто: вы лишь тогда
достигните стойкого результата, когда изменение ваших предпочтений в питании
станет не временным, а постоянным.
Не
надейтесь, что, посидев на диете, и вернувшись к привычному для вас питанию, вы
не вернётесь к своим килограммам, наоборот прихватите по пути ещё
несколько.
Если вы хотите
стойкого результата, то отдайте предпочтение следующему методу:
во-первых,
вы должны употреблять достаточное количество воды из расчёта 30 мл на 1 кг. веса.
Весь обмен веществ происходят с участием воды, при этом именно с водой
выводятся шлаки и отходы из организма. Отмечено, что люди, употребляющие
недостаточное количество воды, страдают от зашлакованности организма. Выпивая достаточно
воды, вы регулируете пищеварение, и это гарантия нормального метаболизма, а еще
и гарантия исключения возможности переедания.
Важно:
половину суточной нормы воды необходимо выпивать до обеда.
Запомните, правильный
завтрак - это залог стройной фигуры и здоровья. Завтрак должен состоять не
из чашечки кофе с бутербродом, а из полноценной белковой пищи. Это может быть
творог, яйцо и т.д. Включите белок в каждый прием пищи. Белки не только
помогают контролировать чувство голода, при иx усвоении мозг получает сигнал,
что голод стал меньше, но и оптимизируют метаболизм в состоянии покоя,
поддерживая мышечную массу..Суточная норма белка для вашего организма - это 1,2
г на 1 кг веса, при этом 50% белка должно быть растительного происхождения.
Старайтесь
исключить из употребления продукты с высоким гликемическим индексом.
Необходимо, чтобы в ваш рацион входило больше овощей, фруктов и бобовых.
Следующий
момент: необходимо сократить потребление калорий в день на 500 ккал (не
забывайте при этом, что нижний предел приёма ккал в день - 1200 ккал).
Важно: не
допускайте чувства голода. Есть нужно дробными порциями 5-6 раз в день.
Hе перестарайтесь в уменьшении порций. Как ни парадоксально, но, питаясь
низкокалорийной пищей, доводя свой ежедневный приём ккал до минимума, ниже
1200, вы останавливаете снижение веса! Просто, в нашем организме есть механизм,
защищающий его от разрушения. В том случае, когда он длительное время не
получает необходимых веществ для нормального функционирования, включаются
защитные механизмы для снижения уровня метаболизма, что превращает идею
похудения в недостижимую мечту. Как это ни странно, но организм начинает
сжигать всё, но только не жировые клетки. В случае длительной диеты или
голодания, образуется дефицит витаминов и минералов, что приводит к тому, что
тело начинает запасать калории в виде жира.
Залог
стройной фигуры - это регулярное занятие спортом. Сжигая в день,
занимаясь спортом, 550 ккл, вы стабильно будете терять по полкило в неделю. Для
этого физическая активность должна составлять, как минимум, один час в день.
Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то теряете мышечную ткань, а взамен
получаете жир. Статистика говорит о том, что за 10 лет средние мужчина и
женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3
раза больше жира, поскольку обмен веществ замедляется с возрастом. Этим
объясняется расползание фигуры с возрастом. Соответственно, нужно менять
привычки питания и наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливаться.
Лучший способ похудеть - набрать мышечную массу. Мышечная масса сжигает в 5 раз
больше калорий, чем жир. Вывод: ни одна диета вам не поможет, если вы не
измените образ жизни.
Главное -
это не похудеть, а сохранить достигнутый результат на долгие годы.
Формула
успеха-сбалансированное питание с достаточным количеством выпиваемой воды и
регулярная физическая активность.
