Вода - один из важнейших основных элементов жизни. Многие из нас
выросли в убеждении, что нужно пить 8 стаканов воды в день в дополнение
к другим напиткам. Но последние рекомендации говорят, что жажду надо
удовлетворять любыми напитками.
Конечно, чистая, освежающая, бескалорийная вода – это идеальный напиток. Но можно использовать и другие напитки.
Сколько же нужно воды?
Институт Медицины рекомендует потребление 11 и более стаканов в день для женщин и 12.5 стаканов для мужчин. Это рекомендации для общего потребления жидкости, включая все продукты и напитки.
Около 80% нашего потребления воды приходится на воду и другие напитки,
а 20% приходят из пищи. Это значит, что рекомендуемое потребление
напитков, включая воду, - 9 стаканов для женщин и 12.5 для мужчин.
Вот пример некоторых продуктов с высоким содержанием воды:
Листья салата (1.5 чашки) - 95%
Арбуз (1.5 чашки) - 92%
Брокколи (1.5 чашки) - 91%
Грейпфрут (1.5 чашки) - 91%
Молоко (1 стакан) - 89%
Апельсин. сок (3/4 стакана) - 88%
Морковь (1.5 чашки) - 87%
Йогурт (1 чашка) - 85%
Яблоко (1 среднее) - 84%
Когда нужно больше жидкости
Физическая активность, жара и влажность увеличивают потребность в
жидкости. В таких случаях имейте при себе бутылку воды и часто пейте,
чтобы избежать обезвоживания. Если вы физически активны длительные
периоды времени, используйте спортивные напитки. Рекомендуется
посещение туалета 7-12 раз в день.
Вода и контроль веса
Если вы едите пищу с высоким содержанием воды, это может помочь в
снижении веса, так как увеличивает фактор сытости и приводит к
потреблению меньшего количества пищи. Кроме того, это замедляет
усвоение пищи.
Если вы хотите похудеть, включите в свое питание много объемных
продуктов: фрукты, овощи, супы на бульонной основе и овсянку, а также
достаточное количество жидкости.
